17.07.2019 Siemka Cardio z rana na czczo 35min O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. [...]
7 Tydzień MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to [...]
1 Tydzień Przygotowań 15.07.2020r Dziś pull i poszło naprawdę super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) [...]
04.08.2020r Dziś Push W wyciskaniu na skosie ujemnym tak jak wspominałem zszedłem z obciążenia i to był bardzo dobry pomysł :) Reszta treningu też bardzo pozytywnie :) Nagrałem sobie kilka filmików z treningu to też tutaj wrzucę :) https://www.youtube.com/watch?v=Myo8hqo6yyY https://www.youtube.com/watch?v=tFjmybQRoXk [...]
11.08.2020r Hej Dzisiaj push i siadło nawet spoko :) wchodziło wszystko tam gdzie trzeba, brakło mi gdzieniegdzie 1p a w niektórych zachowana ilość ;p Ale grunt że było fajnie xD Siadły nawet foto :D burak z uśmieszkiem i burak bez uśmiechu xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 [...]
18.08.2020r Siemka Tak jak wspominałem wcześniej, z rana cardio 50min. Waga 108kg z dzisiaj no i później Push1 czyli nacisk na klatkę ;) Domsy na nogach już niezłe xD chodzić się nie chce xD Trening spoko, nie ma co się rozpisywać, niech się dzieje wola nieba :D A ja dam i tak z siebie tyle ile mogę :) Nie ma miękkiej gry, szamy jeszcze dużo [...]
25.08.2020r Fajny trening, fajny dzionek oby tak do końca :D Każde ćwiczenie czułem że wchodzi tam gdzie trzeba, dzisiaj to ogólnie samopoczucie jak na full masie xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 40x12 70x8 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
31.08.2020r Tak więc ogień z kolejnym tygodniem :) Jak zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) [...]
Jasna sprawa, wiadomo że nie każdy będzie cały czas w formie prawie startowej. Jednak powinien chociaż ten bf trzymać na tyle ile może, a nie ulać się jak świnia, i gadać że takie geny %-) Kolejna sprawa, że właśnie niektórzy niepotrzebnie trzymają ciągle niskie estro, żeby wody nie nabrać, co ich zdaniem równe jest z ulaniem. I potem oczywiste że [...]
Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]
Nogi dzisiaj siadły fajnie. Siłowo lekko słabiej bo dodałem kolejne 5kg na przysiadach ale zrobiłem 1p mniej i na bank to tez było dużo cięższe dzisiaj. Ostatecznie 210kg x9p. Tak więc za tydzień juz bez zwiększania obciążenia bo wiem ze to juz będzie tylko walka o ich zachowanie ;) Siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 160x3 205x10 170x15 [...]
15.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj ręce ;) Odziwo poręcze czułem dzisiaj moc, może po pierwszej serii tego nie widzać ale czułem dużo lepszą kontrole nie telepało mna jak przysłowiową szmatką ;p co później w regresach się przełozyło ;p No ale niestety przy francuzie się to odbiło i spadłem o dwa rep. [...]
aktualizacja. już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie [...]
ann jakoś nie mogę ruszyć dalej utnknęłam na tym obciążeniu martucca jest to moja ulubiona dieta i dopóki nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x [...]
Trening B zaliczony Trening B 21-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 12 kg 12 x 12 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 39 kg C1 Wypady 15 x 4 kg 15 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 25 kg 5 x 18 kg / 10 x 25 kg D Pompki 7,5 6 A - 5 kg plus (ale mam wrazenie, ze [...]
trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]
Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]
trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]
Nogi 29/07/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 8 x 40 kg/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
